Piesa centrală a terapiei comportamentale cognitive (CBT) este învățarea pacientului să identifice tipare de gândire negative și distorsionate pentru a-și schimba emoțiile și comportamentele în bine. Aplicatia CBT Thought Diary, disponibila gratuit pe dispozitivele mobile, te ajuta sa iti monitorizezi gandurile si iti schimbi tiparele de gandire.
CBT Thought Diary este un jurnal cu un scop: folosește instrumente eficiente din terapia cognitivă comportamentală și psihologia pozitivă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.
Gândiți-vă la această aplicație ca la un spațiu pentru a reflecta asupra gândurilor dvs., atât pozitive, cât și negative. Vă puteți înregistra starea de spirit, să reflectați asupra emoțiilor dvs., să exersați recunoștința și să vă analizați gândurile cu tehnici dovedite și eficiente.
Jurnalul de gândire vă va ajuta să evaluați, să înțelegeți și să vă schimbați gândurile și sentimentele. Folosind această aplicație, puteți lucra pentru a vă identifica emoțiile, a analiza cum și de ce vă simțiți în acest fel, a provoca acele credințe negative, a vă schimba modelele de gândire pentru situații viitoare și a vă aminti experiențe pozitive.
Puteți utiliza această aplicație ca un jurnal de dispoziție, un jurnal de înregistrare a gândurilor și un jurnal de recunoștință, totul într-o singură aplicație.
In epoca moderna poate fi dificil sa mai utilizezi un jurnal scris iar aceasta aplicație va ajuta nu doar sa puteți lucra pentru a vă identifica emoțiile dar va poate fi la indemana cand vreti sa analizati cum și de ce vă simțiți în acest fel, pentru a contesta acele credințe negative, pentru a vă schimba modelele de gândire pentru situații viitoare și pentru a vă aminti experiențele pozitive.
Asadar aveti in propriul buzunar o aplicație ce poate fi folosita ca jurnal de dispoziție, ca jurnal de înregistrări ale gândurilor și ca jurnal de recunoștință.
Introducerea de date in jurnal este intuitiva. Esti intampinat de un set de emoticoane prin care esti indemnat sa spui cu ce emotii ai de-a face si ce senitmente iti provoaca. Apoi esti rugat sa scrii pe larg despre ce este vorba.
Pe masura ce introduci date, fie ca e vorba de ganduri negative sau pozitive, aplicatia iti va putea oferi niste puncte cheie asupra carora ar trebui sa iti indrepti atentia. Aveti si o sectiune de resurse utile pe care o puteti lectura daca vreti sa aflati mai multe despre acest tip de terapie sau ce inseamna gadurile negative.
Inregistrarea gândurilor și jurnale de recunoștință similare cu această aplicație sunt utilizate în mod obișnuit sub formă de hârtie în terapia tradițională cognitiv-comportamentală pentru o varietate de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia clinică și anxietatea.
Puteti incerca CBT Thought Diary/Therapy, disponibila gratuit pe iOS si Google Play.
Pentru resurse de dezvoltare personala si informatii utile despre anxietate viziteaza noul proiect voifibine.ro !
