Studiile arată că Generația Z petrece foarte mult timp pe ecranele telefoanelor. Datele sugerează că persoanele din această generație petrec în medie peste 6 ore zilnic pe telefoane, comparativ cu Baby Boomers, care petrec în jur de 3 ore pe zi. Pentru claritate, Generația Z include persoanele născute între 1997 și 2012, în timp ce Baby Boomers sunt cei născuți între 1946 și 1964.
De ce petrecem atât de mult timp pe telefon?
Nu este nimic în neregulă cu telefonul tău. De fapt, designul, senzația la utilizare, aspectul și aplicațiile sale sunt concepute pentru a te atrage și a te menține conectat cât mai mult timp. Aceasta este strategia prin care companiile își maximizează profiturile. Gândește-te la un produs pe care l-ai cumpărat, dar nu l-ai folosit niciodată. Este un exemplu clar de cum designul captivant al produselor ne influențează comportamentul.
Cum putem înlocui timpul petrecut fără rost pe telefon cu activități semnificative?
Soluția constă în a înlocui timpul petrecut derulând fără scop pe telefon cu activități mai constructive, cum ar fi cititul. Imagină-ți că aloci doar o oră pe zi pentru a-ți dezvolta o nouă abilitate, a începe să scrii sau a-ți construi un obicei solid de lectură. Tot ce ai nevoie este o practică consecventă și voința de a-ți reconfigura obiceiurile.
Povestea multora
Pentru început este util să conștientizezi că nu ești singurul cu o a astfel de problemă. Dacă te uiți peste setările telefonului tău la secțiunea timp de utilizare vei descoperi cu surprindere că ai petrecut în medie peste 3 ore pe zi pe telefonul meu.
Totuși, timpul petrecut pe un telefon poate fi și util dacă îl folosești pentru aplicații care îți permit să citești cărți sau articole utile. Personal, consider că dacă ai convingerea că indiferent de problema cu care te confrunți, cineva, undeva în lume, a trecut deja prin asta și a scris o soluție într-o carte sau un articol, atunci să citești despre asta poate să te ajute.
Cu toate acestea, chiar și așa, s-ar putea să îți dai seama că petreci prea mult timp pe rețelele sociale. Dacă asta este o problemă pentru tine poate că un sfat util ar fi să analizezi situația atent, și să decizi să îți limitezi utilizarea telefonului la maxim 90 de minute pe zi, inclusiv pentru muncă.
Din păcate pentru mine munca mea depinde în totalitate de telefon, de social media, internet și așa mai departe. Deci, o strategie de a renunța complet la telefon nu prea poate fi pusă în practică. Dar, poate fi util să limitați notificăreile pe care aplicațiile vi le trimit. Poți seta doar anumite aplicații să aiba acces la permisiuni de acest fel.
De exemplu, dacă folosești un iPhone, modul de Concentrare este un instrument perfect de a limita nu doar lucrurile care te pot deranja, dar, te poate ajuta să reduci timpul petrecut pe telefon. Poți alege nu doar aplicațiile care îți pot trimite notificări dar și persoanele care te pot suna. Și ce este și mai util este că acesta se poate activa automat într-un interval ales de tine.
Unul dintre lucrurile pe care mulți le recomandă este să nu îl atingi imediat ce te trezești dimineața. Eu îl folosesc pentru o sesiune de meditație ghidată dintr-o aplicație de profil. Dacă mergi la magazin sau la restaurant cu familia, poate fi o idee să nu iei telefonul cu tine. Știu că poți spune dar dacă familia sau dacă cineva are nevoie urgentă de tine. Să stai într-un restaurant fără telefon și să te bucuri de o masă în timp ce ai o conversație profundă este incredibil de liniștitor. Putem accepta că la magazin poate ai nevoie să consulți o listă de cumpărături, să plătești cu cardul sau să folosești aplicația dedicată a magazinului.
Dar discuția nu este despre asta ci despre derularea fără scop pe rețelele sociale când ajungi acasă. S-ar putea să te trezești că faci asta stând în pat chiar și la ore târzii în noapte.
Problema Cu Timpul Petrecut pe Telefoane
Dacă ai devenit dependent de derularea fără scop, probabil că atenția ta nu este la nivelul optim. Datele arată că durata noastră de atenție este mai mică decât cea a unui peștișor auriu, care are o atenție de 9 secunde. Este îngrijorător să ne gândim că nu putem învinge nici măcar un pește. Trebuie să identificăm cauza rădăcină a acestei probleme înainte să fie prea târziu.
Concentrarea este un mușchi care trebuie antrenat. Dacă îți umpli constant timpul liber cu gratificare instantanee, este echivalentul mental al consumului de mâncare nesănătoasă ori de câte ori ți-e foame. Ideal ar fi să eviți complet mâncarea nesănătoasă, dar dacă o consumi cu moderație, nu va face prea mult rău. Nu ai fi singura persoană care petrece însă destul de mult timp pe TikTok, Instagram sau YouTube pentru a te relaxa. În fond, sunten oameni, nu roboți.
Cred cu tărie că totul este bun cu moderație, inclusiv lucrurile bune. Lucrurile rele sunt deja rele, indiferent de cât de mult le consumi, în final, ele rămân otravă.
Cum să îți îmbunătățești concentrarea
Dacă dorești să studiezi 3-4 ore, nu încerca să te forțezi să studiezi 8, 10 sau mai multe ore. Este important să ai un somn solid pentru a fixa informațiile în memorie. Deci, o viață moderată este cheia creșterii.
Adoptă această mentalitate și pentru distracția rapidă, precum TikTok. În loc să derulezi pe Reddit sau să urmărești un episod dintr-un serial, încearcă să citești un articol sau o carte. Sau pur și simplu stai cu gândurile tale. Orice activitate care necesită o atenție prelungită, fără distrageri, îți va îmbunătăți capacitatea de concentrare.
O aplicație pe care eu o găsesc extrem de utilă este Medium.
Când citești o carte, elimină toate distragerile. Pune telefonul într-o altă cameră sau într-o cutie de blocare a telefonului. Dacă te trezești că te pierzi cu gândurile, prinde-te și revino la citit. La început, vei avea multe momente de acest gen, dar este normal.
Și, dacă citești site-ul IT MANIA de mult, probabil ai observat deja că promovez articolele pe care le scriu pe site-ul de dezvoltare personală. O modalitate prin care poti exersa întoarcerea la prezent este practicarea mindfulness. Poți citi mai multe despre acest subiect în categoria dedicată de pe acest website.
Îmbunătățirea Concentrației și Memoriei
Cu cât te forțezi mai mult să citești și să elimini distragerile din viața ta zilnică, cu atât concentrarea ta va crește. Memoria ta se va îmbunătăți odată cu concentrarea.
Asigură-te că nu sari peste informații și că înțelegi textul. Cititul rapid este un mit. Ia-ți timp, reflectează și continuă să citești. Este normal să te pierzi cu gândurile, dar revino la text.
Multe cărți au momente lungi și lente, așa că va trebui să te forțezi să le treci. Totuși, uneori, aceste momente „plictisitoare” sunt cele în care poți ajunge să apreciezi toate detaliile.
Forțează-te, mai ales dacă te bucuri de carte. Chiar dacă devine lentă pe parcurs, continuă să citești. Recompensa de la final este, de obicei, mult mai satisfăcătoare decât derularea pe social media.
